Lorsque l’on excelle dans le sport, ce n’est pas seulement la forme physique qui compte : ce qu’on appelle forme d’espritEn fait, il est tout aussi fondamental de « soutenir » l’effort physique et de réussir les défis.
Peut-être que tout le monde ne sait pas que les pilotes de MotoGP, par exemple, doivent faire face à un changement de force égal à 3,4 fois leur poids normal dans les virages. Sachant qu’en moyenne dans une course il y a environ 240 virages, il est facile d’imaginer à quel point la force physique et mentale doivent trouver leur équilibre pour résister à une telle performance.
MotoGP : l’importance de la force physique…
L’effort requis par les entraînements et les compétitions hebdomadaires nécessite un énorme dévouement qui inclut non seulement le soin de la forme physique, mais aussi de la forme mentale, entendue comme clarté, acuité et résistance au stress.
Sur le plan physique, une grande attention est certainement portée au poids du pilote, qui doit toujours être à des niveaux optimaux, sans pouvoir se permettre des excès, afin de ne pas surcharger le poids porté par la moto.
De plus, il est fondamental de maintenir des niveaux élevés de force dynamique et isométrique, qui garantissent le contrôle de la moto et la stabilité, ainsi qu’une excellente forme cardiovasculaire pour assurer l’attention et la résistance à la fatigue, notamment pendant les courses.
Commencez ensuite un entraînement intense (jusqu’à six heures par jour !) axé sur des exercices cardio à l’aide de poids et de machines pour augmenter la force, la résistance et le volume musculaire. Des éléments essentiels pour faire face aux tensions extrêmes que la saison impose au corps des athlètes tout au long de l’année.
…et le mental
Un tel dévouement et une telle constance dans la formation sont certainement dictés par la passion. Mais de manière générale, il faut aussi entraîner la force mentale, justement pour pouvoir gérer toutes les situations de stress intense auxquelles les sportifs sont constamment soumis.
Sur Internet, par exemple, il existe de nombreux sites de jeux en ligne sécurisés qui proposent une grande variété de divertissements mentaux. Ces activités impliquent en effet le développement de la pensée critique, de la clarté, de la froideur, du calcul et de la réflexivité. Ils sont parfaits pour s’entraîner à maintenir la concentration et le contrôle de ses émotions.
Pour revenir aux sports de piste, par exemple, la course Sprint du samedi après-midi a été introduite en MotoGP la saison dernière. La course devrait se dérouler sur une distance plus courte que la course normale du dimanche. Cependant, la brièveté de la compétition oblige les pilotes à rester très concentrés, car la moindre petite erreur pourrait faire perdre des points importants, difficiles à récupérer.
Le « mental training » est une pratique très répandue à haut niveau. Il vise à développer et à améliorer les compétences mentales particulières nécessaires pour maximiser les résultats des performances sportives.
Allant de pair avec l’entraînement physique, l’entraînement mental comprend également des séances hebdomadaires régulières au cours desquelles un programme bien défini est suivi.
Dans tout bon programme d’entraînement mental qui se respecte, vous devez d’abord vous fixer des objectifs et les compétences mentales associées que vous souhaitez développer. Le niveau actuel des capacités mentales est vérifié, puis commence ce que l’on appelle « l’entraînement sec ». C’est-à-dire une phase au cours de laquelle l’action physique est visualisée mentalement en se concentrant sur les sensations et l’état psychophysique de la personne. Après cette phase, l’athlète doit être capable de canaliser les sensations ressenties lors de l’entraînement mental, sur le terrain d’action lui-même, d’abord dans le cadre de l’entraînement physique puis lors des compétitions.
Les bienfaits de l’entraînement mental
La formation mentale vise à améliorer la santé mentale. En fait, il faut considérer l’athlète comme une machine : le corps est la partie moteur, la partie mécanique ; l’esprit, en revanche, est l’unité de contrôle. Pour que la voiture fonctionne au mieux, vous devez prendre soin non seulement du moteur mais également de l’unité de commande.
En ce sens, l’entraînement mental apporte de nombreux bénéfices : tout d’abord une amélioration de l’attitude face aux défis, ce qui l’encourage à toujours donner le meilleur de lui-même.
Deuxièmement, entraîner l’esprit permet de surmonter ces barrières mentales qui dans le contexte sportif sont de véritables obstacles qui limitent l’atteinte des objectifs. L’un des plus connus est certainement le manque de contrôle émotionnel. En ce sens, de nombreux sportifs décident d’allier l’utile à l’agréable en se consacrant à des séances de jeux de stratégie, comme le poker.
Dans un sport complexe comme le MotoGP, il n’y a aucune marge d’erreur. Pour cette raison, chaque action doit être réfléchie, sans laisser de place à l’émotion et à l’impulsivité.
De plus, avec la pratique, ces types d’activités d’élaboration de stratégies ont tendance à améliorer votre confiance en vos capacités. Parce qu’ils développent des compétences et des capacités mentales utiles au quotidien. Mais surtout dans le sport professionnel, où il faut être habitué à gérer la pression et ne jamais perdre de vue ses objectifs.
Conclusion
Bref, pour le sport à tous les niveaux, l’équilibre physique et mental doit être la base. Même si Mère Nature nous offre des caractéristiques physiques supérieures, nous devons nous rappeler que « le pouvoir n’est rien sans contrôle».